En Palma de Mallorca, cada vez existen más personas que piden cita con un psicólogo. Muchos no lo hacen porque sientan una tristeza profunda ni porque tengan ataques de pánico recurrentes, sino porque arrastran una sensación: la de no ser suficientes. A veces lo describen como un malestar silencioso que se manifiesta en el trabajo, en las relaciones, en la forma de hablarse a uno mismo y que se asocia a la manera en la que nos percibimos: la autoestima.
Pensaments Psicólogos Mallorca, es un centro sanitario especializado en ansiedad, autoestima y Terapias de Tercera Generación.
En la actualidad, la autoestima se ha convertido en uno de los motivos de consulta más habituales y, al mismo tiempo, en un tema de interés para la investigación psicológica. La autoestima ya no se entiende como un estado fijo, ni como un simple “quererse más”, sino como una forma de relacionarse con uno mismo que impacta directamente en la salud mental.
Psicólogos en Mallorca: la demanda creciente en torno a la autoestima
La consulta por baja autoestima ha crecido de forma paralela a la demanda de atención psicológica en Baleares. La presión del mercado laboral, la exposición constante en redes sociales y la inestabilidad económica motivada por los precios de la vivienda, han contribuido a que más personas sientan que no encajan en las expectativas que se imponen a sí mismas o a su entorno.
Es bastante frecuente que quienes acuden a terapia utilicen frases como “me comparo todo el tiempo”, “siento que nunca estoy a la altura”, “no me atrevo a tomar decisiones porque pienso que me voy a equivocar”.
Los datos de la investigación confirman lo que se escucha en consulta. Un metaanálisis publicado por Sowislo y Orth en 2013 mostró que la baja autoestima es un factor de vulnerabilidad para desarrollar depresión y ansiedad, es decir, que puede propiciar un terreno fértil en el que crecen otros problemas emocionales.
De un concepto estático a un proceso dinámico
Durante décadas, la autoestima se definió como la valoración global que una persona hace de sí misma. Hoy, la psicología la entiende como un constructo dinámico, cambiante y sensible al contexto.
Tener una autoestima “alta” no garantiza bienestar ya que si está basada en la comparación constante con los demás o en logros frágiles, puede quebrarse fácilmente. Tampoco tener una autoestima “baja” significa estar condenado al sufrimiento, si la persona desarrolla recursos de autocompasión y flexibilidad psicológica.
La investigación más reciente apunta precisamente en esa dirección: más que centrarse en aumentar la autoestima, el objetivo es mejorar la calidad de la relación con uno mismo. Esto implica aprender a reconocer los propios logros, relativizar los fracasos y, sobre todo, dejar de medir el propio valor únicamente en función de estándares externos.
Cómo se trabaja en terapia: de la TCC a la ACT
En la práctica clínica de la Psicología, el trabajo con la autoestima ha evolucionado. La terapia cognitivo-conductual (TCC), se centra en identificar pensamientos distorsionados como “no valgo” o “siempre fracaso” y en bajar su credibilidad a través de estrategias cognitivas y conductuales. Numerosos estudios han mostrado su eficacia para reducir autocrítica y mejorar el funcionamiento diario.
En paralelo, las llamadas Terapias de Tercera Generación o Terapias Contextuales han ampliado el foco. Entre ellas destaca la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), cuyo objetivo no es tanto eliminar pensamientos difíciles, sino cambiar la forma en la que nos relacionamos con ellos. Su propuesta es clara: aunque la mente repita frases de inseguridad, es posible bajar su impacto, vivir de acuerdo con los propios valores y avanzar en la dirección que importa.
En palabras sencillas, el objetivo no es que desaparezcan todas las dudas, sino que dejen de decidir por la persona. Esta capacidad se ve mediada por una variable fundamental: la flexibilidad psicológica, que según los estudios de investigación más actuales, ha demostrado ser un marcador clave del bienestar.
Centro Pensaments: psicólogas en Mallorca que personalizan cada tratamiento
En Pensaments Psicólogos Mallorca han hecho de la personalización su seña de identidad. Con un equipo de psicólogas especializadas en Terapia Cognitivo Conductual y Terapias de Tercera Generación, como ACT, el centro combina protocolos validados con un enfoque adaptado al contexto de cada paciente.
“Dos personas pueden acudir con baja autoestima —explican—, pero no es lo mismo alguien que se bloquea en su carrera profesional que quien arrastra desde la adolescencia la sensación de no ser suficiente en sus relaciones. El marco de trabajo puede ser similar, pero el modo de aplicarlo, las estrategias y el proceso, deben ser distintos. Esa es la clave. Aunque el síntoma sea el mismo, no podemos actuar igual cuando cada historia es única”.
Este énfasis en la adaptación diferencia a Pensaments de otros centros. No se trata solo de aplicar técnicas, sino de comprender cómo el contexto y las experiencias moldean la autoestima y qué necesita cada persona para avanzar.
Autoestima y ansiedad: un círculo que se puede romper
La baja autoestima no suele aparecer sola. Con frecuencia se entrelaza con la ansiedad, creando un círculo difícil de romper: cuanto más me critico, más inseguro me siento; cuanto más inseguro, más evito situaciones; cuanto más evito, más me creo que “no valgo”...
Las Terapias de Tercera Generación han mostrado eficacia para interrumpir ese círculo. En un meta-análisis, Ruiz (2016) constató que la ACT mejora la flexibilidad psicológica y, con ella, la capacidad de actuar de forma coherente con los valores personales incluso en presencia de pensamientos negativos.
En términos prácticos, esto significa que una persona con baja autoestima no necesita convencerse de que es perfecta, sino aprender a reconocer sus dudas sin dejar que definan toda su vida. El alivio surge no de borrar los pensamientos, sino de ponerlos en perspectiva y recuperar la capacidad de elegir.
Lo que nos dice la investigación más reciente
Estudios más recientes apuntan a que los programas que integran la Terapia de Aceptación y Compromiso y mindfulness son especialmente eficaces para reducir autocrítica y mejorar la autocompasión (Ferrari et al., 2019). Esto no significa abandonar la TCC, sino complementarla con enfoques que tienen en cuenta el contexto y los valores.
La tendencia actual en psicología clínica consiste en pasar de un modelo centrado exclusivamente en síntomas a uno basado en procesos. Y entre esos procesos, la relación con uno mismo —lo que solemos llamar autoestima— se ha convertido en un eje fundamental.
Un cambio cultural: de la autocrítica al cuidado
En Mallorca, el aumento de la demanda de psicólogos refleja también un cambio cultural, en el que, afortunadamente, la gente es cada vez más consciente de que salud mental no es simplemente “eliminar la enfermedad”, sino cuidarse para que no se produzca.
Para Marian Batle y su equipo en Pensaments, este cambio es una oportunidad para normalizar la terapia y acercar la psicología a la vida cotidiana. “La autoestima es una práctica que se cultiva en cómo nos hablamos, en cómo enfrentamos los errores y en cómo decidimos tratarnos cada día”.
La autoestima, parece ser uno de los pilares que más influyen en la salud mental actual. Se relaciona con cómo nos sentimos con nosotros mismos, pero también con la forma en la que afrontamos la incertidumbre y en la que construimos nuestras relaciones.
En Palma, el Centro Pensaments Psicólogos Mallorca se ha consolidado como un referente en este ámbito, combinando rigor científico y un enfoque humano. Su mensaje es claro: pedir ayuda no significa rendirse, sino abrir un espacio para vivir con más libertad y coherencia con quienes somos y con lo que para nosotros es importante.
Más información
Pensaments Psicólogos Mallorca
Carrer de Sant Miquel, 46, 2º, Distrito Centro, 07002 Palma, Balearic Islands
📞 638 54 00 60
Especialistas en autoestima, ansiedad y Terapias de Tercera Generación (ACT)
